Somnul este vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Totuși, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi sau a obține un somn odihnitor din cauza stresului, anxietății sau altor factori. În aceste situații, suplimentele și ierburile naturale pot fi o opțiune eficientă și non-invazivă pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Iată câteva dintre cele mai populare suplimente și ierburi naturale utilizate în acest scop!
Beneficiile unui somn de calitate
Somnul de calitate are un rol esențial pentru sănătatea fizică și mintală. În primul rând, acesta ajută la regenerarea organismului, la repararea țesuturilor și la consolidarea sistemului imunitar. De asemenea, somnul reglează metabolismul, contribuind la menținerea unei greutăți sănătoase.
Pe lângă beneficiile fizice, somnul contribuie semnificativ și la sănătatea mintală. Acesta ajută la consolidarea memoriei, la îmbunătățirea concentrării și la menținerea stării de bine. Studiile arată că oamenii care dorm suficient sunt mai creativi, mai bine dispuși și mai puțin stresați [1].
Un somn de calitate are, de asemenea, un impact semnificativ asupra productivității și performanței. Cercetările arată că persoanele care dorm suficient sunt mai productive, au o capacitate mai mare de concentrare și pot lua decizii mai bune [1].
Îmbunătățirea calității somnului poate fi realizată prin diverse strategii și tehnici. Iată câteva recomandări:
- respectarea unui program regulat de somn: încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi;
- crearea unui mediu propice pentru somn: camera de dormit trebuie să fie întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă;
- evitarea ecranelor înainte de culcare: lumina albastră emisă de ecrane poate perturba
- producția de melatonină, hormonul somnului;
- consumul anumitor suplimente și ierburi naturale: unele ierburi și suplimente pot favoriza un somn de calitate.
Diverse suplimente pentru îmbunătățirea somnului
Suplimentele pentru somn au devenit un subiect de interes pentru mulți oameni care se confruntă cu tulburări de somn sau care doresc să-și îmbunătățească somnul. Acestea sunt produse concepute pentru a ajuta la optimizarea ciclului natural de somn-veghe al corpului și la îmbunătățirea calității somnului. Iată care sunt cele mai cunoscute suplimente pentru îmbunătățirea somnului!
Melatonina
Unul dintre cele mai cunoscute și utilizate suplimente pentru somn este melatonina. Acest hormon, produs în mod natural de organism, ajută la reglarea ciclului de somn-veghe. Suplimentarea cu melatonina poate fi benefică pentru persoanele care au dificultăți de adormire sau care suferă de insomnie [2].
Magneziul
Magneziul este un alt supliment esențial pentru un somn de calitate. Acest mineral are un rol important în funcția nervoasă și poate ajuta la relaxarea mușchilor, contribuind astfel la un somn mai profund și mai odihnitor [2]. Sunt disponibile multe forme de suplimente cu magneziu, inclusiv unele care combină magneziul cu alte ingrediente naturale, așa cum este 5-HTP.
Glicina
Glicina este un aminoacid ce contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Aceasta ajută la reducerea senzației de oboseală pe parcursul zilei și poate îmbunătăți calitatea somnului, conform studiilor [2].
Este important de menționat că, deși aceste suplimente pot ajuta la îmbunătățirea somnului, ele pot avea și efecte secundare și trebuie utilizate cu precauție. Melatonina, de exemplu, poate cauza dureri de cap sau somnolență diurnă, iar magneziul poate provoca tulburări digestive. De aceea, este esențial ca utilizarea acestor suplimente să se facă sub supravegherea unui profesionist în domeniul sănătății.
Ierburi naturale pentru îmbunătățirea somnului
Pe lângă suplimentele pentru somn, există și ierburi naturale care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Aceste ierburi își exercită efectele în principal prin intermediul componentelor lor chimice, care interacționează cu sistemul nervos central. Iată ce ierburi poți folosi pentru un somn odihnitor!
Valeriana
Valeriana este o plantă originară din Europa și Asia, care a fost utilizată în medicina tradițională pentru calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea somnului. Studiile recente confirmă aceste beneficii, arătând că valeriana poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea somnului [2].
Lavanda
Planta de lavandă produce flori violet care, atunci când sunt uscate, au o varietate de utilizări casnice. De pildă, uleiul esențial de lavandă este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și relaxante. Inhalarea uleiului de lavandă sau utilizarea sa în aromaterapie poate contribui la reducerea anxietății și a stresului, facilitând astfel adormirea și îmbunătățirea calității somnului [2].
Passiflora
Passiflora este un remediu popular din plante pentru insomnie. Efectele de stimulare a somnului ale passiflorei au fost demonstrate pe animale [2]. Cu toate acestea, efectele sale la oameni depind de forma consumată: ceai, pudră sau capsule. Există o mulțime de pastile de somn în a căror listă de ingrediente se regăsește passiflora.
Cum să folosești și să combini suplimentele și ierburile pentru un somn mai bun?
Utilizarea corectă a suplimentelor și ierburilor pentru îmbunătățirea somnului implică mai multe aspecte esențiale. Unul dintre acestea este dozarea adecvată. Este important să cunoaștem cantitatea corectă de suplimente sau ierburi care trebuie consumate pentru a promova un somn de calitate.
Cantitatea variază în funcție de tipul de supliment, de vârstă, de starea de sănătate generală și de alți factori. De exemplu, conform surselor, doza recomandată de melatonină, un supliment popular pentru somn, variază de la 1 la 10 mg pe zi, în funcție de necesitatea individuală [2].
Combinarea corectă a suplimentelor și ierburilor este un alt aspect important. Nu toate suplimentele și ierburile pot fi combinate în siguranță sau sunt eficiente când sunt luate împreună.
Timpul de administrare al suplimentelor și ierburilor este, de asemenea, important. Timpul zilei când alegi să iei aceste suplimente poate avea un impact semnificativ asupra eficacității lor. Unele suplimente și ierburi sunt mai bune dacă sunt luate cu câteva ore înainte de culcare, în timp ce altele pot fi mai eficiente dacă sunt luate imediat înainte de culcare.
Suplimentele și ierburile naturale pot fi o opțiune eficientă și sigură pentru îmbunătățirea somnului, în special pentru persoanele care întâmpină dificultăți în adormire sau în menținerea unui somn odihnitor. Cu toate acestea, este important să consulți întotdeauna un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare, pentru a te asigura că alegi opțiunea potrivită și că nu există interacțiuni sau contraindicații cu alte medicamente sau afecțiuni de sănătate.
Referințe
[1] Health, Cultivating. “Better Sleep: Why It’s Important for Your Health and Tips to Sleep Soundly.” Health, UC Davis Health, 4 June 2023, health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/better-sleep-why-its-important-for-your-health-and-tips-to-sleep-soundly/2023/03. Accessed 27 Mar. 2024.
[2] “Natural Sleep Aids to Help You Get More ZZZ’s.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/sleep-aids. Accessed 27 Mar. 2024.