Lumina albastra naturala stimuleaza puterea de concentrare si ne mentine bioritmul. Lumina albastra artificiala insa nu este benefica pentru sanatatea ochilor. Principalele surse de lumina albastra sunt: tabletele, telefoanele, computerele, televizoarele sau diversele mijloace de iluminare, cele mai afectate persoane fiind cele care petrec multe ore in fiecare zi in fata acestor device-uri, pentru ca pot dezvolta tulpina digitala a ochilor, o tulburare de vedere care se manifesta prin:
- disconfort fizic in zona ochilor;
- senzatia de mancarime;
- senzatia de prezenta a unui corp strain in ochi;
- durere la nivelul ochilor;
- sindromul ochilor uscati;
- incetosarea vederii;
- scaderea acuitatii vizuale;
- scaderea puterii de concentrare;
- durere de cap, gat si umeri;
- inrosirea ochilor;
- spasme oculare.
De asemenea, lumina albastra poate avea si alte efecte nedorite:
- oboseala;
- slabiciune oculara;
- tulburari de somn;
- anxietate;
- dureri de cap;
- ritm circadian afectat (tulburarea starilor de trezire si de veghe);
- risc crescut de miopie, astigmatism, degenerescenta maculara;
- blocarea productiei de melatonina (hormonul produs de glanda pineala, epifiza, pentru a controla ritmul circadian).
Medicii oftalmologi cunosc riscurile expunerii la lumina albastra emisa de ecranele gadgeturilor si recomanda oamenilor sa-si protejeze ochii cu ochelari de protectie, pentru a evita degenerescenta maculara care poate duce, in formele grave, la pierderea vederii. Este indicat sa alegi ochelari pentru protectie la calculator cu rama patrata, sau opteaza pentru orice alta forma de protectie si nu uita sa tii seama de cateva sfaturi importante despre cum poti reduce oboseala oculara.
Cum poti evita oboseala oculara
Iata ce poti sa faci pentru a reduce riscul de solicitare a ochilor si simptomele asociate:
- fa un examen oftalmologic mai cuprinzator: este necesar ca in cursul acestui examen medicul sa stie cat de mult folosesti computerul si alte dispozitive digitale, atat la locul de munca cat si acasa. Ajuta mult daca stii cat de departe stau ochii de ecranul computerului, atunci cand lucrezi.
- utilizeaza intotdeauna o lumina adecvata: ochii pot fi obositi si din cauza utilizarii unei lumini puternice (poate fi vorba despre lumina soarelui sau de lumina din interior).
- in cazul folosirii unui computer, iluminarea ambientala trebuie sa fie usor mai redusa fata de cea folosita in mod obisnuit. Elimina lumina exterioara prin inchiderea draperiilor si jaluzelelor, redu lumina sau utilizeaza becuri de intensitate mai mica in interior.
- pozitioneaza computerul in asa fel incat ferestrele sa fie in lateral, nu in fata si nici in spate.
- minimizeaza reflexiile de pe ecranul computerului: sunt indicate lentile cu acoperire antireflexie, pentru a reduce cantitatea de lumina reflectata.
- evita ecranele vechi de computer care provoaca o palpaire a imaginilor. Chiar si atunci cand aceasta palpaire este imperceptibila, ea tot poate afecta sanatatea ochilor.
- regleaza setarile de afisare ale computerului: luminozitate, dimensiunea si contrastul textului (ajusteaza dimensiunea si contrastul in asa fel incat sa fie comod pentru tine, mai ales atunci cand citesti sau lucrezi mai multe ore pe un document), temperatura de culoare (descrie spectrul de lumina vizibila emis de un afisaj color). Lumina albastra este o lumina vizibila cu lungime scurta de unda, asociata mai mult cu oboseala ochilor, spre deosebire de nuantele cu lungime de unda mai lunga (rosu sau portocaliu).
- clipeste mai des: este foarte important sa faci asta cand lucrezi la computer, pentru ca in acest fel iti umezesti ochii si previi uscaciunea si iritarea. Este dovedit ca atunci cand privesc un ecran, oamenii au tendinta de a clipi mai rar si de multe ori clipirea nici nu este completa. Umezeala ochiului se evapora mai rapid in perioada in care nu clipim, ceea ce poate duce la dezvoltarea sindromului ochilor uscati.
- fa exercitii oculare: oboseala focalizarii este o cauza a tensiunii oculare. Este necesar sa privesti departe de computer (la o distanta de 20 de metri cel putin) o data la 20 de minute. Respectarea acestei reguli relaxeaza muschiul de focalizare si reduce oboseala. Un alt exercitiu este acela de a privi un obiect de departe timp de 10-15 secunde si apoi priveste un alt obiect de aproape, 10-15 secunde. Aceste exercitii reduc riscul de oboseala a ochilor. De asemenea, nu uita sa clipesti des in timpul exercitiilor oculare, pentru a reduce riscul de ochi uscati.
- foloseste ochelari de protectie pentru calculator: este nevoie sa consulti medicul oftalmolog. Este nevoie de control oftalmologic pentru a vedea daca ai nevoie de dioptrii.
Este important sa consulti medicul oftalmolog cel putin o data pe an in cazul in care petreci mai multe ore in fiecare zi in fata computerului.
Acest articol a fost realizat in baza informatiilor preluate din urmatoarele surse:
- „What to know about computer eyestrain”: https://www.medicalnewstoday.com/articles/computer-eye-strain
- „Prevent eyestrain from digital devices”: https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
- „Eyestrain”: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403
- „How to get relief from digital eye strain symptoms”: https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm