Atunci când dezvolți senzația că inima bate prea repede sau cu mai multă putere decât de obicei și devii conștient de fiecare bătaie la nivelul pieptului sau gâtului, te confrunți cu palpitații. Deși cauzează un anumit disconfort, palpitațiile nu sunt de regulă problematice și tind să dispară de la sine. În cazurile mai rare, în special atunci când sunt asociate și cu alte simptome, pot indica existența unei afecțiuni cardiovasculare și necesită un consult medical de specialitate. [1, 2]
Dacă îți dorești să eviți apariția palpitațiilor și să te adresezi medicului la momentul potrivit, ia în considerare sfaturile și recomandările cuprinse în acest articol.
Evită cauzele comune ale palpitațiilor
De cele mai multe ori, factorii care declanșează astfel de episoade de palpitații sunt legate de stilul de viață și de starea emoțională sau psihologică existentă. Așadar, este important să eviți:
- exercițiile fizice solicitante;
- excesul de cofeină sau alcool;
- nicotina din produsele care conțin tutun;
- lipsa somnului;
- deshidratarea;
- stresul;
- atacurile de panică și anxietate;
- șocurile emoționale. [1]
Spre exemplu, palpitațiile cauzate de stres sau anxietate pot fi evitate prin utilizarea tehnicilor de relaxare: meditație, yoga sau tai chi. Atunci când constați apariția lor este indicat să te oprești din orice activitate și să respiri adânc de câteva ori.
Dacă palpitațiile sunt cauzate de un stil de viață neechilibrat sau o activitate fizică intensă, este util să te asiguri că te rehidratezi corespunzător și refaci echilibrul electrolitic. Lipsa apei la nivelul sângelui poate cauza creșterea pulsului și, implicit, apariția palpitațiilor, în timp ce electroliții precum potasiul, calciul, magneziul și sodiul sunt esențiali pentru o inimă sănătoasă. [3]
Consideră efectele adverse ale diverselor medicații
Palpitațiile pot fi și efecte adverse comune ale diverselor medicații utilizate pentru a trata anumite afecțiuni. Poate fi vorba de:
- Medicamentele fără rețetă precum cele pentru ameliorarea răcelii și tusei sau suplimentele nutriționale pe bază de plante.
- Tratamentele cu prescripție precum inhalatoarele utilizate pentru calmarea astmului.
- Stimulentele – o categorie de medicamente strict controlate.
În aceste cazuri, poți contacta medicul pentru a discuta tratamente alternative. [1]
Ai grijă la dieta zilnică
Te poți confrunta cu apariția palpitațiilor și dacă ești adeptul meselor bogate în carbohidrați, zahăr sau grăsimi. La fel de problematice sunt și alimentele cu un conținut ridicat de monoglutamat de sodiu, nitrați sau sodiu.
Prin urmare, dacă palpitațiile apar mai ales atunci când consumi un anumit tip de mâncare, poate fi vorba de o sensibilitate alimentară pe care o poți evita numai prin păstrarea unui jurnal alimentar. Este indicat să adaugi în dieta zilnică și produse benefice inimii precum:
- fructele proaspete;
- legumele;
- proteinele slabe;
- cerealele integrale;
- grăsimile sănătoase din nuci sau pește. [2, 3]
Adoptă un stil de viață activ
Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea fizică, precum și pentru cea mentală și emoțională. Specialiștii recomandă exerciții aerobice de intensitate moderată cu o durată de minim 2 ore și jumătate pe săptămână. Dacă sunt intense, durata poate fi scurtată la 1 oră și 15 minute. Astfel, inima va funcționa în parametri optimi în fiecare zi.
Poate fi de ajuns și mersul alert. Beneficiile sale nu includ doar îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, ci și scăderea în greutate. Pentru a rămâne motivat, stabilește obiective mai ușor de atins la început și mărește gradul de dificultate gradual. [4]
Solicită atenție medicală de urgență atunci când sunt prezente și alte simptome
Palpitațiile pot fi un semn că ai nevoie de asistență medicală de urgență atunci când există deja un diagnostic de afecțiune cardiovasculară. În lipsa unui astfel de diagnostic, consultarea medicului devine necesară atunci când palpitațiile sunt însoțite de simptome precum:
- amețelile;
- pierderea cunoștinței;
- stările de leșin;
- dificultățile la respirație;
- transpirația profuză;
- confuzia;
- durerile sau presiunea la nivelul pieptului;
- pulsul crescut – depășește 100 de bătăi pe minut în repaus;
- durerile la nivelul brațelor, gâtului, maxilarului sau părții superioare a spatelui;
- slăbiciunea generală. [1]
Palpitațiile sunt de multe ori inofensive și pot fi evitate printr-un stil de viață echilibrat. Devine necesar un consult medical de specialitate atunci când sunt însoțite de alte simptome sau asociate cu existența unui diagnostic de boală cardiovasculară.
Bibliografie:
- Pietrangelo, Ann. “Heart Palpitations.” Healthline, Healthline Media, 25 Jan. 2022, www.healthline.com/health/heart-palpitations#heart-palpitation-causes. Accesat la 9 Nov. 2022.
- Ansorge, Rick. “Heart Palpitations.” WebMD, WebMD, July 2011, www.webmd.com/heart-disease/guide/what-causes-heart-palpitations. Accesat la 9 Nov. 2022.
- Marcin, Ashley. “Heart Palpitations: 10 Home Remedies for Fast Heartbeat.” Healthline, Healthline Media, 4 Nov. 2021, www.healthline.com/health/how-to-stop-heart-palpitations#electrolytes. Accesat la 9 Nov. 2022.
- “American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids.” Www.heart.org, 14 Dec. 2017, www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults. Accesat la 9 Nov. 2022.